Ìåòðî Ìÿêèíèíî,ã. Êðàñíîãîðñê, Êðàñíîãîðñêèé ð-í, Ïàâøèíñêàÿ ïîéìà,
Êðàñíîãîðñêèé áóëüâàð, ä.19

Õîðîøèé ñîí-èñòî÷íèê îáíîâëåíèÿ îðãàíèçìà.

Ñ ïåðâûìè ëó÷àìè ñîëíöà îæèâàåò ïðèðîäà. Ïðîñûïàåòñÿ è ÷åëîâåê. Ñ íîâîé ýíåðãèåé îí íà÷èíàåò ñâîé òðóäîâîé ïóòü. Íó à ÷òî ïðîèñõîäèëî ñ íèì âî âðåìÿ ñíà?
Âñïîìíèì, ïðåæäå âñåãî, î òîì, ÷òî ñîí - îñíîâà íîðìàëüíîé æèçíåäåÿòåëüíîñòè îðãàíèçìà. Íè îäèí ÷åëîâåê íå ìîæåò ïðîáûòü áåç ñíà áîëåå 3 äíåé - ñîí íåèçáåæíî îâëàäååò èì. Äðóãèìè ñëîâàìè, íåðâíûå êëåòêè êîðû ãîëîâíîãî ìîçãà, óïðàâëÿþùèå äåÿòåëüíîñòüþ îðãàíîâ, óñòàþò îò ïðîäîëæèòåëüíîãî áåñïðåðûâíîãî âîçáóæäåíèÿ. Íàñòóïàþùèé ñîí, â òå÷åíèå êîòîðîãî çàòîðìàæèâàåòñÿ äåÿòåëüíîñòü êîðû ãîëîâíîãî ìîçãà, çàùèùàåò îò èñòîùåíèÿ ìîçãîâûå êëåòêè è îðãàíèçì â öåëîì.

Âî âðåìÿ ñíà âîññòàíàâëèâàåòñÿ ýíåðãèÿ ìîçãîâûõ êëåòîê, ñíèìàåòñÿ óòîìëåíèå, òåëî âûòÿãèâàåòñÿ âî âñþ ñâîþ äëèíó. Èìåííî ïîýòîìó ê âå÷åðó äëèíà ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà íåñêîëüêî ìåíüøå, íåæåëè óòðîì, ïîñëå ñíà.
Îò òîãî, êàê ñïèò ÷åëîâåê, çàâèñèò è ñîñòîÿíèå åãî êîæè. Ïîñìîòðèòå, êàê âûãëÿäèò âàøå ëèöî ïîñëå áåññîííîé íî÷è. Êîæà ñòàíîâèòñÿ ñåðîé è áëåêëîé, îñîáåííî ó ãëàç, êîòîðûå ãëóáîêî çàïàäàþò è âîçëå êîòîðûõ ïîÿâëÿþòñÿ ìîðùèíû.
Ïîýòîìó î÷åíü âàæíî, ÷òîáû îí áûë êðåïêèì, çäîðîâûì. Ñïàòü ñëåäóåò â ïîìåùåíèè, ãäå îáåñïå÷åí ïðèòîê ñâåæåãî âîçäóõà. Òîãäà ñîí ñòàíåò ïîäëèííûì èñòî÷íèêîì îáíîâëåíèÿ îðãàíèçìà, áóäåò ñïîñîáñòâîâàòü íàèáîëüøåé ýôôåêòèâíîñòè ñðåäñòâ, ïðèìåíÿåìûõ äëÿ óõîäà çà òåëîì, óêðåïèò çäîðîâüå è ïîâûñèò æèçíåäåÿòåëüíîñòü îðãàíèçìà.
Ïðàâèëüíî ëè âû ñïèòå? Ìîæåò áûòü, âîïðîñ ïîêàæåòñÿ âàì ñòðàííûì, è âñå æå îá ýòîì ñòîèò ïîãîâîðèòü. Óñòàíîâëåíî, ÷òî ñàìûé çäîðîâûé ñîí - â ÷àñû, ïðåäøåñòâóþùèå íàñòóïëåíèþ ïîëóíî÷è, ò. å. â 22-23 ÷àñà, ÷òî äîøêîëüíèêè äîëæíû ñïàòü îò 13 äî 15 ÷àñîâ â ñóòêè, à øêîëüíèêè - ìèíèìóì 10 ÷àñîâ. Ìîëîäåæè íåîáõîäèìî ñïàòü 9 ÷àñîâ, âçðîñëûì - 8 ÷àñîâ, ÷òîáû ìîçãîâûå êëåòêè îòäîõíóëè è âíîâü ñòàëè ñâåæèìè è ðàáîòîñïîñîáíûìè.
Çíàåòå ëè âû, ÷òî âî âðåìÿ ñíà...
...âåêè çàêðûâàþòñÿ ñ ïîìîùüþ ìûøå÷íîé ñèëû?
...ñåðäöå áüåòñÿ ìåäëåííåå, à äûõàíèå ñòàíîâèòñÿ ðîâíåå?
...äàâëåíèå êðîâè ïàäàåò, òåìïåðàòóðà òåëà íåñêîëüêî ñíèæàåòñÿ?
...ïîòîâûå æåëåçû â ýòî âðåìÿ íåñêîëüêî óñèëèâàþò ñâîþ äåÿòåëüíîñòü?
Íåò íåîáõîäèìîñòè ñòðîãî ïðèäåðæèâàòüñÿ îäíîãî êàêîãî-ëèáî ïîëîæåíèÿ òåëà â ÷àñû ñíà. Ïðèíèìàéòå òî ïîëîæåíèå, â êîòîðîì âû ñåáÿ ëó÷øå âñåãî ÷óâñòâóåòå, íî íå çàáûâàéòå, ÷òî âñå ìûøöû äîëæíû áûòü ðàññëàáëåíû.
Îáðàòèòå âíèìàíèå íà ïîëîæåíèå ãîëîâû. Âûñîêèå ïîäóøêè - ïðè÷èíà òîãî, ÷òî âû áóäåòå âûñîêî (âåðòèêàëüíî) äåðæàòü ãîëîâó, à ðåçóëüòàò - ïîÿâëåíèå âòîðîãî ïîäáîðîäêà. Åñëè ó íàñ íåò áîëåçíè ñåðäöà, òî ëó÷øå âñåãî ñïàòü íà ïëîñêîé ïîäóøêå èç êîíñêîãî âîëîñà. Îäåÿëî íå äîëæíî áûòü ñëèøêîì òÿæåëûì, ÷òîáû íå ìåøàòü ñïîêîéíîìó ñíó. Õîðîøè ëåãêèå ñòåãàíûå îäåÿëà.
Ïîçàáîòüòåñü î òîì, ÷òîáû â ñïàëüíå áûëî äîñòàòî÷íî ñâåæåãî âîçäóõà. Íàèëó÷øàÿ òåìïåðàòóðà âîçäóõà îò 16 äî 17°. Ïðè òåìïåðàòóðå áîëåå âûñîêîé ñîí íå áóäåò îñâåæàþùèì. Íå çàáûâàéòå î ãèãèåíå - ÷èñòîì ïîñòåëüíîì áåëüå, ñâåæåé íî÷íîé ðóáàøêå.
Ó ðàçíûõ ëþäåé ñîí íåîäèíàêîâî ãëóáîê. Îäíîìó ñòîèò òîëüêî ïðèêîñíóòüñÿ ãîëîâîé ê ïîäóøêå - è îí çàñûïàåò êðåïêèì ñíîì, äðóãîìó, ÷òîáû óñíóòü, òðåáóåòñÿ ïðîäîëæèòåëüíîå âðåìÿ, ãëóáîêèé ñîí èíîãäà ïðèõîäèò ëèøü ïîä óòðî. Òàê æå îáñòîèò äåëî è ñ ïðîáóæäåíèåì. Íåêîòîðûå çàñòàâëÿþò ñâîé áóäèëüíèê çâîíèòü çà 10 ìèíóò äî òîãî, êàê îíè âñòàíóò, è îíè íàñëàæäàþòñÿ ýòèìè ìèíóòàìè, ïðîäîëæàÿ íåæèòüñÿ â ïîñòåëè â ïðèÿòíîì ïîëóñíå. Äðóãèå, òîëüêî ïðîñíóâøèñü, ìãíîâåííî âñêàêèâàþò ñ êðîâàòè. È òî è äðóãîå íåïðàâèëüíî.  ïåðâîì ñëó÷àå âàì óãðîæàåò îïàñíîñòü âíîâü çàñíóòü, çàòåì â ñòðàõå ïðîñíóòüñÿ è, óâèäåâ, ÷òî îïàçäûâàåòå, äåëàòü âñå âòîðîïÿõ, êàê ïîïàëî, è óáåæàòü íà ðàáîòó, íå ïîçàâòðàêàâ. Âî âòîðîì ñëó÷àå òåëî ñëèøêîì áûñòðî âûðûâàåòñÿ èç ñîñòîÿíèÿ ïîêîÿ, â êîòîðîì îíî íàõîäèëîñü âî âðåìÿ ñíà, ÷òî, îñîáåííî ó ñåðäå÷íèêîâ, ìîæåò ïðèâåñòè ê íåáëàãîïðèÿòíûì ïîñëåäñòâèÿì.
...Íî âîò âàñ ðàçáóäèë ëó÷ ñîëíöà, ìîæåò áûòü, äàëåêî óæå íå ïåðâûé. Íå âûñêàêèâàéòå ñòðåìãëàâ èç òåïëîé ïîñòåëè. Ïîïðîáóéòå âåñòè ñåáÿ êàê êîòåíîê, êîòîðûé õîðîøî âûñïàëñÿ. Ïðèïîäíèìèòåñü, øèðîêî ðàçâåäèòå ðóêè â ñòîðîíû è ãëóáîêî âäîõíèòå âîçäóõ, ñòðóÿùèéñÿ ñêâîçü ðàñêðûòîå îêíî. Îòîäâèíüòå íîãàìè ê êðàþ ïîñòåëè îäåÿëî, ñíîâà âûòÿíèòåñü, îáõâàòèòå ðóêàìè ïîäóøêó, ïîäíèìèòå åå íàä ãîëîâîé è, íàêëîíèâ êîðïóñ, ïîëîæèòå íà íîãè. Ëèøü çàòåì ïîäíèìèòå ñ êðîâàòè è îäíîâðåìåííî îïóñòèòå íîãè íà ïîë.
Ýòó ìàëåíüêóþ óòðåííþþ ãèìíàñòèêó çàâåðøèòå ñëåäóþùèì óïðàæíåíèåì. Ïîïðîáóéòå, ñèäÿ íà ïîñòåëè, íàãíóòüñÿ òàê äàëåêî âïåðåä, ÷òîáû ðóêè êîñíóëèñü ïîëà, à ïîäáîðîäîê - êîëåí.
À òåïåðü áûñòðî íàäåòü õàëàò - è 20 ãëóáîêèõ âäîõîâ. Âäîõ - ÷åðåç íîñ, ÷òîáû ïðåäâàðèòåëüíî ïðîãðåëñÿ ñâåæèé óòðåííèé âîçäóõ. Âûäîõ äåëàéòå ýíåðãè÷íî - òàê, êàê áóäòî âû õîòèòå íàäóòü áîëüøîé âîçäóøíûé øàð.
Åñëè â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ íåäåëü âû áóäåòå âûïîëíÿòü ýòè óêàçàíèÿ, âû çàìåòèòå, êàê áëàãîòâîðíî äåéñòâóåò ãèìíàñòèêà íå òîëüêî íà êîæó, íî è íà âåñü îðãàíèçì. Óëó÷øèëîñü íàñòðîåíèå, ëåã÷å ðàáîòàåòñÿ, âû ïîìîëîäåëè, ñòàëè êðàñèâåå!
Ìîæåò ñëó÷èòüñÿ, ÷òî âû íà÷íåòå çàñûïàòü ìåäëåííåå îáû÷íîãî. Ïîïûòàéòåñü â ýòèõ ñëó÷àÿõ îòäîõíóòü â òå÷åíèå äíÿ 10-45 ìèíóò. Ýòî íå çàìåíèò ÷àñîâ, ïîòåðÿííûõ äëÿ ñíà, íî âû íàêîïèòå ñèëû, ïîçâîëÿþùèå ëó÷øå ïðîâåñòè îñòàòîê äíÿ.
Êàê ïðàâèëî, ãëóáîêèé è çäîðîâûé ñîí áûâàåò ó ëþäåé òÿæåëîãî ôèçè÷åñêîãî òðóäà. Çàíÿòûå óìñòâåííûì òðóäîì ÷àñòî ñòðàäàþò îò ðàññòðîéñòâà íåðâîâ, ïåðåóòîìëåíèÿ, áåññîííèöû, ÷àñàìè íå â ñîñòîÿíèè óñíóòü, è ýòî äëÿ íèõ ìó÷èòåëüíî. Äðóãèå, çàñíóâ, âäðóã èñïóãàííî ïðîñûïàþòñÿ è çàòåì íå ìîãóò âíîâü óñíóòü èëè ñïÿò î÷åíü áåñïîêîéíî. Òàêîé ñîí íå îñâåæàåò, íàóòðî ÷åëîâåê ÷óâñòâóåò ñåáÿ ðàçáèòûì.
×òîáû óñïåøíî áîðîòüñÿ ñ áåññîííèöåé, íàäî, ïðåæäå âñåãî, ðàñïîçíàòü åå ïðè÷èíû. Äëÿ ýòîãî ñëåäóåò îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.
Ïðè÷èíû áåññîííèöû áûâàþò ðàçíûå. Ðàçëè÷íû ïîýòîìó è ïóòè, âåäóùèå ê åå óñòðàíåíèþ. Ìû õîòåëè áû ïðèâåñòè çäåñü íåñêîëüêî ðåêîìåíäàöèé, âûïîëíåíèå êîòîðûõ ïðè îïðåäåëåííûõ óñëîâèÿõ äàåò î÷åíü õîðîøèå ðåçóëüòàòû.
Åùå çà 2-3 ÷àñà äî òîãî êàê âû ëÿæåòå, åùå çà óæèíîì íà÷íèòå äóìàòü î ïðåäñòîÿùåì îòõîäå êî ñíó. Åøüòå òîëüêî ëåãêî óñâàèâàåìóþ ïèùó (êñòàòè, ïðèíÿòèå ïèùè íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä îòõîäîì êî ñíó âåäåò ê îáðàçîâàíèþ æèðà). Ñëåäóåò èçáåãàòü ïåðåä ñíîì ÷åðíîãî ÷àÿ, êîôå, íèêîòèíà è ñðåäñòâ, âîçáóæäàþùèõ êðîâîîáðàùåíèå, ðàâíî êàê è âîçáóæäàþùåãî ÷òåíèÿ, âñåãî, ÷òî ðàçäðàæàåò çðåíèå è ñëóõ. Íóæíî òàêæå ñëåäèòü çà îñâîáîæäåíèåì ìî÷åâîãî ïóçûðÿ è êèøå÷íèêà, õðîíè÷åñêàÿ çàäåðæêà ñòóëà ìîæåò áûòü ïðè÷èíîé áåññîííèöû.
Ïåðåä îòõîäîì êî ñíó ñäåëàéòå ó ðàñêðûòîãî îêíà 10-15 ãëóáîêèõ âäîõîâ. Çàòåì ïðèêðîéòå îêíî ñ òàêèì ðàñ÷åòîì, ÷òîáû â êîìíàòó ïîñòóïàëî äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî ñâåæåãî âîçäóõà.
Áûñòðåå âñåãî ñîí ïðèõîäèò, åñëè êðîâü ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëÿåòñÿ â îðãàíèçìå. Åñòü, ïðàâäà, ëþäè, ó êîòîðûõ è â òåïëîì ïîìåùåíèè ñòûíóò íîãè. Õîðîøî â ýòèõ ñëó÷àÿõ ïîìîãàþò íîæíûå âàííû èëè ãðåëêè, êîòîðûìè çà ïîë÷àñà äî îòõîäà êî ñíó ïðîãðåâàþò ïîñòåëü. Êîíå÷íî, ïîñëå òîãî êàê âû ëåãëè, âû ãðåëêó óáåðåòå. Ëþäè ïîæèëîãî âîçðàñòà, åñëè îíè çÿáíóò, ìîãóò íà íî÷ü íàäåòü íà ãîëîâó øàïî÷êó, à íà íîãè íîñêè. Íåïðîäîëæèòåëüíàÿ âàííà ñïîñîáñòâóåò ðàâíîìåðíîìó ðàñïðåäåëåíèþ êðîâè.
Âàæíóþ ðîëü ïðè îòõîäå êî ñíó èãðàåò äóøåâíîå ñïîêîéñòâèå. Âìåñòå ñ îäåæäîé îòáðîñüòå âñå äíåâíûå çàáîòû. Äëèííûå òÿãîñòíûå ðàçìûøëåíèÿ - ñìåðòåëüíûé âðàã õîðîøåãî ñíà. Ðàññëàáèòü íóæíî íå òîëüêî òåëî, íî è äóõ. Åñëè ýòî ïëîõî óäàåòñÿ, ðàñêðîéòå êíèãó - âû îòâëå÷åòåñü è ÷åðåç íåïðîäîëæèòåëüíîå âðåìÿ ãëàçà çàêðîþòñÿ ñàìè ñîáîé.
© kerosini.ru
Ïåðå÷åíü Ïðåäîñòàâëÿåìûõ Óñëóã è Èõ Öåíû
register